對許多人來說，早晨起床不太容易，而且一整天都會覺得昏昏欲睡。有些人可能會無意識地用一杯咖啡來擺脫這種感覺，但是對那些不喝咖啡或覺得這種幫助完全不夠的人來說，相關(guān)研究員們收集了一系列替代選擇。
他們建議：
1. 讓自己暴露在燈光下
為了徹底喚醒你的身體，“找到光源”很重要�？梢岳_窗簾、走到外面去，甚至是，如果你必須在太陽升起前醒來，那就使用發(fā)光的鬧鐘。這些鬧鐘的目的是模仿日出，并慢慢地用光線填滿房間。暴露在光線下是喚醒你的一個(gè)重要部分，它直接與身體中的褪黑激素分泌有關(guān)。褪黑激素是大腦分泌的一種激素，在調(diào)節(jié)睡眠中起著重要作用。當(dāng)你處于黑暗中，它就會產(chǎn)生，而暴露在陽光下它就會減少。
2. 用冷水淋浴
據(jù)說激活你大腦中調(diào)節(jié)睡醒的區(qū)域，會使你警覺起來。研究員發(fā)現(xiàn)冷水的沖擊會提高代謝速度，從而減少疲勞感。
3.為自己補(bǔ)水
他們推薦的另一個(gè)方法是早晨起來先喝水，并且在一天里都要補(bǔ)水。睡覺的時(shí)候，你會出汗、呼吸、起床去衛(wèi)生間，所有的這些事都會使身體脫水。哪怕只是輕度脫水也能使警覺性和精神集中度降低，并導(dǎo)致疲勞。
4.吃健康的早餐
這也許不足為奇，但他們也強(qiáng)調(diào)了吃健康早餐的重要性。吃早餐會使人的警覺性更高。那些富含單糖的食物，如甜甜圈，會使警覺性迅速消失，而那些富含脂肪的食物會使你一天里吃的更多。但富含纖維和碳水化合物的早餐，如燕麥，會使你整個(gè)早晨都擁有持久的警覺性。這些食品會壓制饑餓感并提高認(rèn)知能力。
5. 喝橙汁
喝橙汁也會在早晨起推動作用，他們指出，因?yàn)楦涕兕愃缓慄S酮。據(jù)說橙汁能提高警覺性和認(rèn)知能力。研究員指出類黃酮與減緩衰老性認(rèn)知減退有關(guān)，甚至?xí)䴗p少阿爾茨海默病這類疾病的發(fā)作率。
6. 鍛煉身體
早餐進(jìn)行體育鍛煉也有利于提高你的精神表現(xiàn)，并且使你的警覺性更高，因?yàn)樗茉黾?/span>血流量并為大腦提供更多的氧氣。在鍛煉期間，海馬區(qū)非�；钴S，而大腦的這個(gè)部分負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶。
7. 聽音樂
最后，該團(tuán)隊(duì)建議起床時(shí)先聽音樂。音樂能使瞳孔擴(kuò)大，并提高血壓，使人達(dá)到“興奮狀態(tài)”。聽音樂也能提高大腦中與運(yùn)動和情感相關(guān)部位的活性，并且有利于多巴胺的釋放，從而激活積極情緒。
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